운동과 마사지로 하체비만 탈출!

매끈하고 탄력 넘치는 각선미는 모든 여성들의 로망. 모두가 꿈꾸는 ‘꿀벅지’로의 변신, 제대로 된 운동과 마사지만 병행된다면 확실히 완성할 수 있다.

상체는 부실한데 코끼리도 울고 갈만큼의 튼튼한 하체를 자랑하는 경우가 있다. 이런 사람들은 대부분 원활하지 못한 림프절 순환이 원인이다. 또는 혈액순환이 잘 안되어 하반신에 노폐물이 쌓이고 부종이 생기는 경우도 많다.

신체유형 따라 달라지는 관리요령
다리 부종제거에 가장 필요한 것은 스트레칭 등을 통해 하반신의 혈액순환을 활발히 해주는 것이다. 특히 잠잘 때나 목욕할 때 다리의 위치를 높여주어 마사지를 해주면 혈액순환과 피로회복을 돕는 것은 물론 부종감소에도 도움이 된다. 더불어 시간 나는 대로 다리를 두드려주고 주물러주면 혈액순환에도 도움이 된다. 또 자신의 신체 유형이나 허벅지 상태에 따른 관리를 꾸준히 해준다면 날씬하고 탄력 넘치는 매력 만점 다리를 만드는 것은 시간문제.

통통하게 살찐 형
다리만을 집중 공략하기보다는 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 것이 더 효과적이다. 다이어트를 할 때 살이 빠지는 속도는 다소 느리지만, 지방 감소로 인한 옷 사이즈 감소가 빠르고 다른 유형에 비해서 쉽게 다리살을 뺄 수 있는 유형. 반드시 체중 감량을 위한 식이 조절을 병행하면서 걷기와 스트레칭 등 규칙적 운동을 해준다.

수분이 많아 부은 다리
다리가 쉽게 피곤해지는 물살다리는 몸에 불필요한 수분이 너무 많이 축적되어 있고, 수분대사기능이 원활하게 이루어지지 않아 몸이 잘 붓는 체질이다. 직업상 많이 앉아서 일하는 사람, 발목이 굵고 무릎부위에 살이 많이 있는 사람에게 많이 나타난다. 피곤한 다리를 풀어줄 수 있는 적절한 휴식과 수면, 짧은 샤워, 마사지를 해 주는 것이 다리의 붓기와 살을 빼는데 효과적이다.

근육이 돋보이는 튼튼한 다리
과거 운동으로 발달된 근육이 운동 부족 상태가 되면서 지방화 되거나 줄어들어 근육 사이사이, 또는 근육 윗부분에 지방이 붙은 유형이다. 근육의 경우 더 이상 슬림해지기 어렵다는 문제가 있기 때문에 강도 놓은 운동이나 웨이트 트레이닝보다는 유산소 운동에 집중하고 다리의 근육과 알을 풀어주도록 노력해야 한다.

TIP. 하루 10분! 꿀벅지 완성 운동법
➊ 몸의 왼쪽을 아래로 하여 눕는다.
➋ 왼손은 몸을 따라서 뻗고 오른손은 바닥을 두어 상체를 받친다.
➌ 뻗은 채로 오른쪽 다리를 45°정도까지 올린다. 반대 측도 위와 같이 실시.
➍ 다리를 너무 지나치게 올리지 않도록 주의하고 10회 3세트 실시한다.