잠 못드는 밤, 열대야 불면증 이렇게 물리치세요!

체온을 낮추세요!
열대야를 이기는 최선의 방법은 가능한 한 체온을 낮추는 것. 우선 창문을 열어 충분한 환기를 시키는 것이 필수적이다. 에어컨보다는 창문을 열고 선풍기를 이용해 실내공기를 흐르게 하는 게 더 바람직하다. 하지만 선풍기 바람도 오랫동안 직접 쐬는 것은 피해야 한다.

잠자기 전 샤워를 하세요!
미지근한 물로 샤워를 하는 것도 좋다. 너무 차가운 물로 목욕을 하면 신체 근육이 긴장을 하고 생리적인 반작용이 생겨 체온이 다시 올라갈 수 있다. 체온을 식히는 효과를 높이려면 초저녁에 30분 정도 가벼운 조깅이나 속보, 산책 등의 운동을 통해 약간 땀을 흘린 후 샤워를 하는 게 좋다.

잠에 대한 강박관념을 버리세요!
잠을 잘 자기 위해 가장 중요한 것은 잠들려는 강박관념을 갖지 말아야 한다는 것이다. 강박관념은 그 생각 자체가 깊은 수면을 방해한다. 잠이 안 오면 힘이 들지 않는 간단한일을 하거나 독서를 하다 자연스럽게 잠이 들도록 하는 것이 현명하다.

카페인 음료는 삼가세요!
커피, 콜라, 초콜릿, 홍차, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식은 카페인이 중추신경을 흥분시키기 때문에 잠이 드는 것을 방해한다. 하루 2잔 이하로 제한하고 가급적 잠들기 전에는 마시지 않는 것이 좋다.