슬로우 라이프가 대세! 느리게 살기 3가지 습관

➊ 느리게 먹는다
음식을 빨리 먹는 습관은 과식으로 이어진다. 이는 대뇌가 포만감을 느낄 사이(약 10분 정도)도 없이 음식을 먹기 때문이다. 과식은 비만과 각종 성인병을 유발하며 그중 가장 대표적인 것이 당뇨병이다. 과식을 하면 인슐린을 분비하는 췌장에 무리가 와 장기적으로 당뇨의 원인이 된다. 따라서 식사는 항상꼭꼭 씹어 천천히 먹어야 한다. 천천히 오래 씹으면 뇌를 발달시키고 치매를 예방하는 효과가 있다.

➋ 느리게 생각한다
천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸과 마음을 가다듬는 명상은 슬로우 라이프의 좋은 실천법이다. 느리게 한 가지에 몰두하는 행동은 자율신경 중 부교감 신경을 활성화시켜 심신을 안정시키며 면역력을 높여준다.

➌ 느리게 운동한다
전력 질주 하듯이 빠르게 뛰는 것보다 약간 빠른 속도로 오래 걷는 것이 다이어트나 건강에 더 효과적이다. 달리기를 하면 땀이 많이 나면서 살이 빠지는 듯이 보여도 이때는 주로 순간적인 동작에 쓰이는 근육이 열량을 소모하면서 수분이 함께 빠져나간다. 반면에 느리게 운동을 하면 유산소 운동에 필요한 근육이 지방을 에너지원으로 사용해 더 많은 열량을 소모한다.